1. WIEK:29 2. WAGA: 81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:vlcd -białko:ok 2,8-3 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg, 8. TRENING: 5cio [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jadam 3 posiłki dziennie gdyż jestem w wojsku wszystkie posiłki dostaję o odpowiedniej kaloryczności ( w między czasie na własną rękę dojadam pełnowartościowe posiłki ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brałem propa 100mg 2ed ( 20 [...]
Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]
Witam wszystkich ... moj problem polega na tym iz od lutego tego roku moje obwody nie zwiekszaly się robiąc mimo ostre treningi oraz stosujac przez tamten czas stosowalem TCM z olimpu z Shokiem Therapy.. pod czas treningu mięśnie puchną ok 1 cm na cyklu dochodzilo nawet do 2 cm po skonczeniu calej pracy.. lecz efekty byly tylko po treningach [...]
Witam, "stworzylem" swoj plan treningowy na mase, prosilbym o przejrzenie, czy nadaje sie on do czegos, co mozna zmienic/dodac. Trening 3-dniowy, liczba powtorzen na poczatku 6-stopniowanie zwiekszanie. PONIEDZIALEK Klata + Triceps Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4s Rozpietki w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangielek w [...]
Czesc, Od jakiegos czasu zastanawiam sie nad nastepujacym polaczeniem: klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki [...]
Siemanko Wszystkim zaczynam od dzis cykl na Metce Boldek i Suscie Metka z Bio Chemu 100 tabs 10mg Boldek 200mg/1ml z USP Einspritzung Deutsch Labs Sustanon 250mg/1ml z z USP Einspritzung Deutsch Labs mam zamiar brac to tak Meta 1-4 30mg ed Boldek 1-14 600mg week Susta 1-14 750mg week i chce to rozdzielic na 3 zastrzyki tygodniowo pon sroda [...]
Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]
Witam Podaję do oceny plan trenignowy, proszę o dokonanie korekty co dodać, co usunąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 83 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Witam. Troszke juz sie tu naczytalem,ale za ch..e nie moge dobrac supli, zeby zrobic - nazwijmy to - przecietny cykl. Hajsu nie za duzo bo tylko max 250-300 zeta. Mam kretki na jeden cykl i troche dextro mi zostalo z poprzedniego cyklu (jak sie skonczy to trzeba bedzie jakichs wegli dokupic ;)). Mam tez ZMa apteczne+ jakis kompleks witamin. Ale [...]
Witam :) Mam ogromną prośbę o pomoc przy ułożeniu specjalnego treningu dla mnie i proszę tutaj o pomoc głównie Panów doświadczonych, bo posiadam takie a nie inne schorzenie no i boje się o swój kręgosłup. Istnieje opcja poradzenia się specjalisty, ale jestem studentem więc szukam pomocy u Was :) Może więcej o mnie: Mam 20 lat, wg. lekarzy tą [...]
Czy może być taki trening 4 dniowy na mase ćwicze rok wracam po kontuzji Poniedziałek Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 10 10 Wyciskanie sztangi ukos 4 x 12 10 10 10 Rozpiętki 3 x 10 (co 2 tyg zmiana na Butterfly) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x 12 10 10 Biceps Hatnelki na stojąco 4 x 12 10 10 10 [...]
Witam serdecznie. Lecę od czerwca na teściu i dece, przez 2 miesiące leciał jeszcze bold. Odłożyłem dece w tydzień temu i wleciała tura. Myślę powoli schodzic i chce zamienić suste na propka i pociągnąć jeszcze miesiąc No i po ziej doblok. Czy takie rozwiązanie jest okej? Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale [...]